‘O Seu Treinador Pessoal’ (Esfera dos Livros) é um livro recheado de imagens que ensinam passo a passo cada exercício proposto pelo autor e que o podem ajudar a desenvolver técnicas e estratégias de treino, exercícios para zonas localizadas, como a barriga, conselhos para começar a correr, dicas de alimentação e de descanso adaptadas a si, à sua idade, ao seu caso, para que seja possível atingir elevados índices de sucesso.

Numa conversa com o Portal do Homem, Pedro de Medeiros lembrou que o exercício físico deve ser obrigatório «uma vez por semana» no mínimo e que não existe a desculpa de não poder frequentar um ginásio para ficar parado: «Somos um país abençoado com imensos espaços de natureza, onde as pessoas se podem exercitar».

Imaginamos que devem chegar ao pé de si sempre com a mesma conversa: ficar em forma depressa e bem. Quais os perigos associados a este tipo de exigências?
Pedro de Medeiros (PM): O aparecimento de lesões, pois o corpo não está preparado para suportar cargas excessivas devido à falta de treino. Outro perigo associado está relacionado com a utilização de substâncias (doping) para obter resultados muito rápidos e bons, sem terem noção dos efeitos secundários a médio longo prazo destas substâncias.

Quais os conselhos que dá mais às pessoas que o procuram?
PM: Sejam regulares a treinar, reduzam o tempo de treino se for necessário, façam aquilo que vos apeteça no momento, mas jamais fiquem uma semana inteira sem exercitar o vosso corpo. Treinar uma vez por semana é muito melhor que não fazer nada.

A moda de ter um treinador pessoal pode ser considerada recente em Portugal? Ainda é um luxo que está reservado a uma elite?
PM: Já há cerca de 10 anos que a modalidade de poder usufruir de um treinador pessoal ganhou fama e notoriedade. Numa fase inicial era mais solicitado por pessoas com um poder económico bastante acima da média. Hoje em dia, está acessível à maioria das pessoas. Pode contratar um treinador pessoal para lhe dar treinos na rua ou em casa, e nestes casos compensa o investimento.

Como consegue motivar uma pessoas que veem os dias a passar e a não sentir alterações para melhor no seu corpo?
PM: Estabelecendo objetivos paralelos ao que a pessoa define inicialmente. Depois é necessário educar/informar a pessoa com quem trabalhamos para aspetos essenciais a cumprir, na ausência do seu treinador. É necessário não esquecer que os resultados rápidos desaparecem rápido, daí o alerta para um trabalho lento e sustentado!

Já alguma vez desistiu de ajudar alguém por essa pessoa não cumprir as regras que também tem de haver fora do ginásio?
PM: Nunca! Mas já muitas pessoas desistiram de me dar ouvidos e seguir os meus conselhos!

Qual é o exercício físico mais completo que existe? Muita gente tem a ideia de que é a natação. Confirma?
PM: Depende do objetivo da pessoa, da sua genética, do seu passado desportivo e médico, do seu estado atual. O exercício físico mais completo depende daquilo que a pessoa pretende. A natação é sem dúvida uma atividade muito boa….mas “o” exercício mais completo não existe!

Com a crise, muita gente deixou de frequentar o ginásio e vai perdendo o ritmo a que estava habituada. Como podem essas pessoas contornar esta nova realidade?
PM: Por exemplo, comprar o livro “O Seu Treinador Pessoal”, por um valor muito baixo de investimento, podem adquirir um livro que especifica três objetivos (perda de massa gorda/perda de peso, aumento de massa muscular e definição/manutenção), com exercícios específicos por cada objetivo, planos de treino já prescritos e com dicas importantes de alimentação e suplementação. Além disso, somos um país abençoado com imensos espaços de natureza, onde as pessoas se podem exercitar.

Que conselhos e sugestões daria a quem prefere fazer exercício ao ar livre?
PM: Aproveite ao máximo o bom tempo e exercite-se! Muito!

Como é que se começou a interessar por educação física?
PM: Comecei aos 15 anos a jogar basquetebol e apaixonei-me pela modalidade e depois foi uma consequência, seguir Ciências do Desporto!

Que desportos faz atualmente?
PM: Jogo basquetebol por lazer, faço musculação. E estou sempre disponível para os convites de amigos para eventos de desportos radicais, adoro adrenalina!

Qual foi o pedido mais estranho que lhe fizeram enquanto PT?
PM: Exigiram ficar como a Kim Kardashian!

Em vez de olhar simplesmente para o passado, os profissionais foram desafiados a trazer de volta o design, actualizando e inovando formas, funções, materiais e sustentabilidade. «Pedimos que tivessem sempre em mente o preço, porque acreditamos que o design, mesmo quando se trata de uma colecção como IKEA PS, pertence a casas reais», sublinha a marca.

A colecção PS encontra-se já disponível nas lojas IKEA em todo o País.

Números e factos sobra a PS
São 46 produtos originais criados por 19 designers
Esta é a sétima colecção IKEA PS
Foi inspirada nos anos 60 e seguintes da história da IKEA
Produtos com designs que inovam forma, função, sustentabilidade e materiais
Materiais usados: bambu, plástico PET reciclado, composto madeira-plástico e linho
A colecção PS inclui cadeiras, mesas, candeeiros, tigelas, têxteis, quadros e muito mais

Com o intuito de apoiar a Comunidade Vida e Paz, esta acção envolve a entrega de peças de vestuário, novas ou usadas, mas sempre em bom estado, no espaço Recicle o seu guarda-roupa, localizado no piso 1 do Shopping. Em troca, os clientes recebem vales de compra, no valor de um ou dois euros, válidos até dia 11 de Julho de 2012, para a aquisição de roupa nova em qualquer loja do Spacio (com excepção do Pingo Doce).

Na primeira edição, esta campanha recolheu quase 6 mil peças de roupa, que foram doadas à Ajuda de Mãe, Paróquia de Olivais, Núcleo Regional Sul da Liga Portuguesa Contra o Cancro, Fundação Cardeal Cerejeira e Paróquia da Portela.

No final desta 2.ª edição da campanha de solidariedade, o vestuário entregue no shopping será doado à Comunidade Vida e Paz. O espaço Recicle o Seu Guarda-Roupa está aberto sextas, sábados, domingos e feriados das 11h às 20h
e desegunda a quinta-feira das 11h às 14h.

Portugal não é um país de obesos, mas não é por isso que os cuidados com a alimentação devem ficar de parte. Uma melhor alimentação significa mais saúde, mesmo que ao Sábado e Domingo seja o “o que Deus quiser”: «Ao fim de semana deve comer e beber tudo o que gosta e em Portugal toda a comida, doces, vinhos, queijos são para aproveitar», avisa a nutricionista que já perdeu 20Kg com a dieta de que fala no seu livro.

Estamos numa altura em que as pessoas começam a pensar nas dietas rápidas e drásticas para prepararem o verão? Quais são as implicações deste tipo de dieta no organismo?
Ágata Roquette (AR): Uma dieta muito restritiva e drástica levara à perda de peso drástico e mal acabe a dieta drasticamente volta o peso todo outra vez ou ainda mais do que tinham. O organismo poderá a vir a ressentir-se com náuseas, tonturas, unhas e cabelos quebradiços. Em ultimo caso hipoglicemias graves que acabam em desmaios.

Qual é, para si, o maior mito associado à dieta?
AR: Comer só sopas e frutas. Aumentam a insulina no organismo o que provoca uma sensação de fome e a pessoa ou passa fome, ou passado uma hora está a atacar “1Kg” de comida. Esta escolha, após um período de fome já não vai ser equilibrada, cometerá excessos.

Quais são as principais preocupações que lhe chegam, diariamente das pessoas que a procuram para conseguir um plano de alimentação adequado?
AR: Muitas vêm indicadas por médicos devido a colesterol alto e hipertensão. Outras apenas se preocupam com a praia (nesta altura duplica o número de consultas). As outras podem ter os mais diversos problemas (diabetes, hiperuricemia, etc.)

O livro que lançou promete uma dieta saudável em 31 dias. Quanto tempo demorou a aperfeiçoar este método?
AR: Este método já é antigo, é baseado em dietas como Athkins e South Beach. O que tentei fazer foi aperfeiçoá-lo para um português, com os alimentos mais usados, pão e azeite, e com receitas com alimentos dos supermercados e restaurantes.

Qual foi a principal razão que a levou a escrever o livro, tendo em conta que já existem dezenas de publicações sobre o mesmo tema genérico da “dieta”. Por outras palavras, o que distingue o seu livro de outros que já tenha lido?
AR: Acho que o livro tem tantas dicas de motivação de dicas para temtar não falhar a dieta, que a pessoa sente que está mesmo a ser consultada por uma nutricionista.

Os alimentos da gastronomia portuguesa fazem parte das escolhas de Ágata Roquette

E distingue-se em primeiro lugar porque eu própria perdi 20Kg com a dieta que proponho, pois fui gorda e infeliz. Hoje em dia não sou magra, mas estou bem e à vontade com a minha figura, o que é muito importante.

Outras das coisas importantes que também proponho é 31 dias de dieta mas com as receitas, o mais portuguesas possíveis mas sempre com base nos alimentos que permito.

A obesidade é o principal “alvo” das dietas ou podemos dizer que qualquer pessoa pode e deve seguir um regime de alimentação cuidado, mesmo que não tenha tendência a engordar com facilidade?
AR: Toda a gente, a meu ver, deve levar uma alimentação cuidada durante a semana, porque ao fim de semana deve comer e beber tudo o que gosta e em Portugal toda a comida, doces, vinhos, queijos são para aproveitar.

Existem vários livros que competem com o seu nos escaparates das livrarias e que prometem tudo e mais alguma coisa para fazer as pessoas emagrecer. À semelhança do que acontece com o oculto, também há charlatanismo neste “mercado”?
AR: Acho que uma pessoa que esteja determinada a emagrecer consegue mesmo sem comprar nenhum livro, existem várias dietas e há de haver alguma que a pessoa consiga mesmo cumprir.

Em Portugal, os termos “dieta” e “emagrecer” estão completamente ligados. Será correto fazer sempre esta associação?
AR: Uma dieta pode variar entre emagrecimento, grávidas, para um problema intestinal, para um diabético e as de emagrecimento.

Portugal ainda não é um país de obesos, como acontece por exemplo nos EUA. Contudo, o problema nas crianças já tem sido muito discutido. Este livro pode ajudar também os mais novos?
AR: Algumas dicas sim, mas este livro não é para crianças mas talvez se os pais começarem a ter mais cuidado transmitirão também aos filhos bons hábitos.

E como no livro só se permite um dia de excessos por semana, talvez os pais pudessem partilhar com os filhos e impor a regra de que se só se come mal uma vez por semana.

Para finalizar, diga-nos cinco medidas que na sua opinião são essenciais e que deviam ser adotadas pelas pessoas para terem uma alimentação saudável.
AR: Tomar pequeno almoço, almoço e jantar mesmo com pratos e não snacks; Comer muitos legumes e vegetais no prato; Ter um fim-de-semana mais livre e durante a semana comer saudável; Beber água; Praticar algum exercício fisico.

A linha DS foi inaugurada com o lançamento do Citroen DS3 em 2009, tendo já recebido mais três modelos: DS3 Racing, DS4 e DS5. Ainda este ano está previsto o lançamento do topo de gama DS9.

Assim, para acompanhar o dinamismo da linha DS, a marca decidiu criar uma Direcção de Estilo para tratar em exclusivo dos próximos lançamentos desta gama, que tem efeitos práticos a partir do próximo dia 1 de Junho.

O Citroen DS5 é o mais recente automóvel da marca francesa

Com isto, a Citroen quer «reforçar a diferenciação enyre a linha DS e a C» para «acompanhar a subida em gama e a internacionalização, nomeadamente na China», explica Frédéric Banzet, Director Geral da Marca Citroen.

A gama C fica agora sob a responsabilidade criativa de Alexandre Maval, criador do C4 Coupé, que depois foi a referência de estilo para o C5 e DS5, o do concept car C-Airdream.

Das categorias presentes nas disciplinas de Closed Course e Endurance, fizeram parte Ski Juvenis, Ski juvenis Feminino, Ski Sénior S3, Ski Senior Feminino, Sport, Ski Senior S2, Runabout R1, Júniores S2, Ski Veteranos e Ski Seniores S1.

Depois deste primeiro capítulo do Tour Nacional, a Federação Portuguesa tem «excelentes perspectivas para as próximas provas», graças à «qualidade e envolvimento físico e psicológico de todos os atletas que estiveram na primeira prova» sublinhou António Curtinhal, Director de Competição da Federação Portuguesa de Jetski.

Primeiros lugares
Marcos Correia (Associação Náutica de Camara de Lobos – categoria de Ski juvenis)
Carolina Santos (Clube Jet Ski de Portugal – categoria de ski juvenis feminino)
Mariana Pontes (Clube Moto Galos de Barcelos – categoria de ski sénior feminino e ski sénior S2)
Miguel Jorge (Clube Jet Ski de Portugal – classe Sport)
Bruno Monteiro (Motojetski Clube do Douro – classe de Runabout R1)
João Sousa (Clube Naval do Funchal – categoria de Júniores S2)
Filipe Filipe (Clube Jet Ski de Portugal – categoria de Ski Veteranos) Beatriz Curtinhal (Clube Jet Ski de Portugal – classe de Ski Seniores S1).

A arbitragem esteve a cargo do Conselho de Arbitragem da Federação Portuguesa de Jetski composta por Manuel Duarte (Presidente do Júri), Diogo Pina Pereira (Director de prova) e António Curtinhal (Director de Competição da Federação Portuguesa de Jetski).

Para mais informações, visite o site da Federação Portuguesa de JetSki.

A 9ª geração do Novo Honda Civic tem vindo a recolher as preferências dos condutores portugueses. Este emblemático modelo, que assinala este ano os seus 40 anos de comercialização, tem sido reconhecido pelas suas características de design, versatilidade, baixos consumos e equipamento.

Com um período de desenvolvimento de cerca 4 anos, e que levou em consideração inquéritos efectuados a clientes europeus, o Novo Honda Civic assenta sobre os pontos fortes do seu antecessor elevando-os a um nível superior concretizando assim uma evolução revolucionária.

Este modelo está disponível a partir dos 20 mil euros (PVP da versão 1.4 Comfort sem despesas de logística e preparação).

Inspirado no conceito cosmopolita nova-iorquino de dinamização dos terraços de grandes edifícios, o Zenith Lounge, localizado no topo do HF Ipanema Park conta com uma vista privilegiada para a Foz do Rio Douro e para a cidade do Porto. Apostando na inovação e exclusividade de modo a proporcionar experiências únicas aos seus clientes, num ambiente elegante, trendy e ao mesmo tempo informal e descontraído.

Este clube funcionará de Maio a Outubro, de Terça a Sábado, entre as 22 horas e as 3 horas da manhã proporcionando animadas noites com uma vista fantástica sobre o Douro. Em datas específicas, haverá pool parties e sunset parties com prolongamento pela noite dentro.

Na noite de 19 de Maio, será apresentada a nova decoração do espaço para temporada 2012, num cocktail privado somente para convidados. Este é um projecto Welove Events em parceria com o HF Ipanema Park Hotel.

GARMIN eTREX
PVP: 119 a 249 euros
Perfil do Pai: aventureiro e radical

Há três GPS à escolha desta gama (eTrex 10, 20 e 30) que são muito direccionados para actividades ao ar livre, como caminhadas, caça, esqui, pesca. Se o seu pai tiver um barco ou gostar de conduzir sem destino, os eTrex também não o vão deixar mal, graças à opção de incorporar mapas náuticos e de estrada. A autonomia pode chegar até às 25 horas nestes equipamentos que integram a tecnologia HotFix para «localizar a posição de forma rápida e precisa», diz a Garmin.
Onde comprar: Ponto Tecnológico

XBOX + KINECT + FORZA MOTORSPORT 4
PVP: 234 euros
Perfil do Pai: aquele que o está sempre a desafiar para mais uma corrida

Para os pais que gostam de velocidade e carros, uma das boas sugestões passa por oferecer o bundle Xbox 360 S de 250GB com o jogo de automobilismo Forza 4. Este é, para muitos especialistas, o melhor jogo de carros actualmente disponível no mercado (superando GT5) e apenas o vai poder jogar na consola da Microsoft. A jogabilidade passa agora do comando para o Kinect, o que torena ainda mais real a experiência de condução.
Onde comprar: Fnac

NOKIA LUMIA 800
PVP: 549 euros
Perfil do pai: o que acha que o telemóvel não serve só para chamadas e SMS

Sugestão essencial em qualquer lista de prendas, quer seja para o Dia do Pai, da Mãe, dos Avós, dos Netos ou da Criança. Foi um dos terminais que mais fez buzz nos últimos tempos e é a primeira grande demonstração de força do consórcio Nokia/Microsoft. Tem um ecrã AMOLED de 3,7” com tecnologia ClearBlack, um processador de 1,4GHz e uma câmara de 8MP que grava vídeo em HD (720p).
Onde comprar: Lojas Nokia

HP ENVY 110 eAIO
PVP: 249 euros
Perfil do Pai: executivo e de gostos requintados

Na área de impressão, a HP dá mais que cartas. Dá as fichas, o croupier e uma mesa onde jogar. Na realidade, para o mercado do consumo, esta marca tem das melhores impressoras, que vêm sempre acompanhadas de funcionalidades de topo a um preço acessível. A Envy 110 foge um pouco ao design das impressoras comuns, mas garante um desempenho que não vai defraudar expectativas do seu pai.
Onde comprar: Staples

TOMTOM 800
PVP: 199 a 249 euros
Perfil do Pai: aquele que sabe sempre o melhor caminho, mas que afinal é tudo conversa

A série 800 é, actualmente, a mais popular desta marca e inclui o GO LIVE 800, «ideal para as voltas do dia-a-dia». Mais completos, os GO LIVE 820 e GO LIVE 825 foram totalmente desenhados para quem «adora conduzir» e vêm “recheados” com os serviços LIVE da TomTom onde se destaca a tecnologia de informação de trânsito em tempo real HD Traffic e a pesquisa local com TomTom Places e serviços da Google.
Onde comprar: El Corte Inglés

AEG S200
PVP: 89,90 euros
Perfil do pai: já com alguma idade, mas com gosto por tecnologia

Pensado para os pais seniores, este terminal da AEG em formato de concha (o que significa que tem uma tampa) inclui uma câmara fotográfica VGA e um ecrã TFT com 2,4 polegadas capaz de reproduzir 262 mil cores.
O AEG S200 tem função vibratória, despertador, agenda, máquina de calcular, rádio FM e leitor de ficheiros MP3. A tampa tem quatro indicadores coloridos que indicam alertas, como chamadas recebidas e SMS.
Onde comprar: The Phone House
 
KINGSTON WI-DRIVE   
PVP: 69 a 119 euros
Perfil do Pai: segundo a própria Kingston, este gadget é para o ‘Pai App’, seja lá o que isso for.     

Desenvolvida para responder às necessidades de capacidade de partilha e mobilidade do iPad, iPhone e iPod Touch da Apple, este disco externo wireless é uma excelente solução de armazenamento portátil (já testada no iTech e vencedora de um prémio de Gadget do Ano). Com capacidades de 16 a 32GB, vai ajudar o seu pai a fazer backups ou a partilhar ficheiros a partir do seu iDevice, sem que perca muito tempo a perceber como tudo funciona. A Wi-Drive é simples de usar e tem uma app gratuita na loja da Apple para usar em conjunto.
Onde comprar: Worten

Uma quarta semelhança será o seu destino: ter de lutar contra propostas mais recentes como o Ford Focus, Citroen C4/DS4 e, noutro patamar, o BMW Série 1 e os futuros Audi A3, Volvo V40 e Mercedes Classe A.

Será que ambos conseguem singrar no segmento mais vendido e, por isso, mais concorrido da Europa? A Peugeot responde com um restyling que deu ao 308 a harmonia que lhe faltava, atualizando-o para não o deixar envergonhado perante os seus concorrentes.

Aliás, nos quatro dias que tivemos oportunidade de o conduzir ficámos com a ideia de que está no topo do segmento, deixando para trás os mencionados C4 e Focus, equiparando-se o DS4.

E o Mazda 3? Terá o mesmo comportamento perante os rivais como o 308? Infelizmente não, e isso deve-se muito ao facto de o restyling estar para breve. Mas será suficiente? Esperemos que sim, mas o Calcanhar de Aquiles dos carros japoneses, e não só do Mazda 3, é o cinzentismo dos seus interiores. E não será um novo desenho que irá mudar essa filosofia muito oriental.

É pena, porque o caracter desportivo está lá e a beleza das linhas exteriores também. Mas também é certo que esta opção é do agrado de milhares de utilizadores: basta ver a quantidade de Mazda 3 que vemos nas estradas.

Modelo: Peugeot 308 1.6 HDi e-HDI
Preço: 26 000 euros
Consumos: 6l/100 (medidos)
Co2 (g/km): 118

Modelo: Mazda 3 1.6 MZ-CD
Preço: 27 600 euros
Consumos: 6,5l/100 (medidos)
Co2 (g/km): 117